Stress entsteht, wenn die innere und die äußere Welt nicht zusammen passen.

Lampenfieber, Nervosität, Anspannung, aufkommender Stress und innerer Druck kennt so ziemlich jeder von uns. Es geht weiter mit dem Kribbeln im Bauch, den zittrigen Knien, angespannten Oberschenkeln, schwitzigen Händen, dem Pulsieren des Blutes in den Adern, der spürbare Kloß im Hals, die aufsteigende Wärme im Kopf…….

Das alles sind Gefühle und Körperreaktionen, die viele, ja fast alle von uns kennen. Leider spricht man darüber nicht gerne und so wird das Ganze tabuisiert. Von Work-Life-Balance, von zu viel Stress in der Arbeit, von Burn-Out, von Resilienz, von Konfliktmanagement und vielen anderen Themen ist  die Rede. Doch wenn es um „Auftrittsstress“ geht, wird sich schnell abgewandt und gesagt, man kenne das nicht. Oder, man habe über die Jahre gelernt damit umzugehen, so viele Auftritte geübt und jetzt sei man sich sicher.

Meine Erfahrung aus über 100ten von Coachings ist,

dass das nicht stimmt. Es ist bislang einfach ein Tabuthema. Wir wollen uns schützen und legen nun mal nicht besonders gerne eine Schwäche offen, die uns vermeintlich schaden könnte. Schließlich wird erwartet, dass wir als Erwachsene selbstsicher, wirksam und souverän Auftreten.

Blöd dabei ist nur, dass diese Denke wie ein Bumerang zurückkommen kann. Die Dinge, die wir als Gesellschaft oder Du als Einzelner tabuisierst verschwinden nämlich nicht. Nein, die werden schön sauber konserviert, schlummern vor sich hin, bilden Energie mit der Gefahr, dass die sich immer entladen könnte.

Dann greift man zu Beta-Blockern oder anderen Beruhigungsmitteln, die zwar ihre Wirkung zeigen aber die Ursache, des Auftrittsstresses, nicht aufgreifen, geschweige denn auflösen.

Stress entsteht dann, wenn die innere und die äußere Welt nicht zusammen passen.

Das habe ich am eigenen Leib unzählige Male gespürt. Nach einem Vortrag oder einer Präsentation bekam ich früher oft die Rückmeldung, dass ich so sicher, souverän und selbstbewusst gewirkt hätte. Doch innerlich hat es bei mir ganz anders ausgesehen. Ich war mega nervös, hatte immer Angst, dass mich meine Stimme verlässt, Bauchkribbeln ohne Ende, bis hin zu schlaflosen Nächten im Vorfeld. Auch wenn ich äußerlich scheinbar eine Fassade aufbauen konnte wusste ich, dass das nicht gut für mich ist. Es ist nicht gut, mich in solch einen Stress zu bringen.

Dank meiner Coaching Ausbildung und meiner Spezialisierung habe ich natürlich daran gearbeitet, mich weiterentwickelt und kann sagen, dass es mir jetzt innerlich wie äußerlich gut geht. Ich mich sicher, selbstbewusst fühle und Herausforderungen gerne annehme ohne mich zu stressen.

Es gibt heute wunderbare Techniken, den Körper einzubeziehen, um sich selbst zu beruhigen. Den Stresslevel signifikant zu reduzieren. Nachhaltig, ohne Chemie und ohne Nebenwirkungen. Für mich ist es völlig klar, auf der Ebene gegen zu wirken, auf der der Stress spürbar ist und das ist nun mal der Körper.

Lerne Stressreduzierungstechniken,
lerne Dich selbst besser zu achten, wachse in Deinem Selbstwertgefühl und ändere Dein Mindset von Schwächungsstrategien hin zu Stärkungsstrategien.

EIN GESCHENK FÜR DICH und AUCH GERNE FÜR FREUNDE, BEKANNTE,…..

Wenn Du Lust hast, folge mir auf Facebook und / oder Instagram. Ich werde schon bald eine Live-Session geben. Dort kannst Du kostenlos eine Selbstberuhigungstechnik lernen, die Dir bestimmt bei künftigen „Auftritten“ helfen wird und mit der Du Deinen Stresslevel signifikant reduzieren kannst. Gib diese Info gerne weiter, wenn Du glaubst, dass das auch Freunden oder Bekannten helfen könnte.

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2 Comments
  • Antje Langnickel
    Posted at 13:59h, 18 Juli

    Liebe Claudia, als Stimmtrainerin kenne ich das Thema nur zu gut. Ich habe selbst ein enormes Pokerface (gehabt) auch wenn mir innerlich hundeelend war. Hat man mir nie geglaubt. Ich habe dieselben Feedback bekommen wie du. Heute geht’s besser, 7ch habe auch meine Techniken erlernt. Aber bin für neuen Input dankbar. Auch für meine Schüler, die mich auch täglich mit diesem Problem konfrontieren.

  • Claudia Potschigmann
    Posted at 15:00h, 18 Juli

    Liebe Antje,

    erstmal möchte ich Dir von Herzen danke sagen, dass Du diesen Kommentar geschrieben hast. Du bist die Erste, die auf einen Blogartikel von mir reagiert und ich freue mich sooooooooooo wahnsinnig darüber! DANKE, DANKE, DANKE! Ich möchte hier echt was bewegen und ganz vielen Menschen dabei helfen, diesen blöden Auftrittsstress zu überwinden und sich selbstbewusst, sicher und mit all seinem Können zu zeigen.

    In meiner Coachingpraxis mache ich auch immer wieder die Erfahrung, dass so unglaublich viel an Stunden und Zeit in die fachliche Kompetenz, also in Deinem Fall ins Singen, investiert wird. Was natürlich gut ist, keine Frage. Schade dabei finde ich nur, dass wir dabei die mentalen Strategien völlig ausser acht lassen. Dabei lenken doch unsere Gedanken immer unsere Gefühle, unsere Körperreaktionen und unser Handeln. Ich habe im Zuge meiner Spezialisierung zum Auftrittscoach natürlich daran gearbeitet und ich kann nur sagen, es ist echt faszinierend, was an innerer Stärke sichtbar wird, wenn man mal ein paar Stunden daran arbeitet. Echt gigantisch.

    Ich freu mich, dass wir jetzt in Kontakt sind liebe Antje. Ich hab auch noch einiges vor doch dazu im Herbst mehr. Lass uns in Kontakt bleiben, vielleicht kann ich ja mit meinen Posts und mit dem was noch kommt Dir und Deinen Schülern weiterhelfen.

    Liebe Grüße
    Claudia

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  • In diesem Sinne wünsche ich dir jetzt ein wundervolles Wochenende, deine Claudia 😘😘😘 . . #stolz #einzigartig #authentisch #wertvoll #entrepreneurship #ausstrahlung #charisma #authentic #makethedifference #employerbranding #personalbranding #femalepreneur #kreativ #wochenende

    claudiapotschigmann: "In diesem Sinne wünsche ich dir jetzt ein wundervolles Wochenende, deine Claudia 😘😘😘
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#stolz #einzigartig #authentisch #wertvoll #entrepreneurship #ausstrahlung #charisma #authentic #makethedifference #employerbranding #personalbranding #femalepreneur  #kreativ #wochenende"
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  • Überglücklich 😍. Grad eben ging mein 2 stündiger Onlineworkshop zu Ende. "Sicher Auftreten im Bewerbungsgespräch", mit Schülerinnen der Realschule aus Weiden. . Es war soooooooo cool! 11 Teilnehmerinnen, haben super mitgemacht, es war interaktiv, jede von diesen wundervollen Teilnehmerinnen war dabei. Wir haben konzentriert gearbeitet, gelacht, gelernt, ausprobiert und sind gewachsen. . . Ich mach das ja jetzt mittlerweile schon seit über 3 Jahren, Onlineworkshops oder auch Onlinecoachings doch heute gab es eine Premiere. Wir haben in virtuellen Gruppenräumen in Gruppen gearbeitet und diese dann im Hauptraum präsentiert. Und alles lief super einfach. . . Ach, was soll ich sagen, ich liebe einfach meinen Job. Ich liebe es Menschen wachsen zu sehen. Ich liebe es mein Wissen weiterzugeben und ich liebe es, wenn dabei alle so voll Energie sind. Danke an die Teilnehmerinnen, an die Organisatorin und an den Veranstalter @der_girlsday. . . Jetzt wünsch ich dir einen wundervollen Abend. Ich si...

    claudiapotschigmann: "Überglücklich 😍. Grad eben ging mein 2 stündiger Onlineworkshop zu Ende. "Sicher Auftreten im Bewerbungsgespräch", mit Schülerinnen der Realschule aus Weiden.
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Es war soooooooo cool! 11 Teilnehmerinnen, haben super mitgemacht, es war interaktiv, jede von diesen wundervollen Teilnehmerinnen war dabei. Wir haben konzentriert gearbeitet, gelacht, gelernt, ausprobiert und sind gewachsen.
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Ich mach das ja jetzt mittlerweile schon seit über 3 Jahren, Onlineworkshops oder auch Onlinecoachings doch heute gab es eine Premiere. Wir haben in virtuellen Gruppenräumen in Gruppen gearbeitet und diese dann im Hauptraum präsentiert. Und alles lief super einfach.
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Ach, was soll ich sagen, ich liebe einfach meinen Job. Ich liebe es Menschen wachsen zu sehen. Ich liebe es mein Wissen weiterzugeben und ich liebe es, wenn dabei alle so voll Energie sind. Danke an die Teilnehmerinnen, an die Organisatorin und an den Veranstalter @der_girlsday. .
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Jetzt wünsch ich dir einen wundervollen Abend. Ich sitz jetzt gerade auf meiner Terrasse und arbeite noch ein Onlinetutorial durch. Facebook-Ads, oh weh, wenn ich da schon weiterwäre ☺️. Was machst du grad noch oder was hast du heute gemacht? Von Herzen ganz liebe Grüße, deine Claudia 😘
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#onlineworkshop #workshop #sicherauftreten #persönlichkeitsentwicklung #superhappy #überglücklich #businesscoaching #münchen #selbstbewusstsein #onlinecoaching #onlinecoach"
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  • Wir alle haben positive Auftrittserlebnisse in unserer Vergangenheit erlebt. Schreib eines davon hier in den Kommentar und lass uns gemeinsam wachsen.❤️⭐️❤️ . . Wo hast du dich so richtig im Flow gefühlt 🦋, bist überglücklich gewesen 🥰, über dich hinausgewachsen 🚀und hast den Moment in vollen Zügen genossen🔥? Schreib deinen magical moment hier in den Kommentar 👏🤗👏. . . #auftritt #magicalmoments #erfolgreich #kreativ #speaking #publicspeaking #fraueninführung #unternehmer #marketingtips #stage #flow #womenempowerment #empowerment #pressesprecherin #leadership #entrepreneur #femalepreneur #leader #münchen #karriere

    claudiapotschigmann: "Wir alle haben positive Auftrittserlebnisse in unserer Vergangenheit erlebt. Schreib eines davon hier in den Kommentar und lass uns gemeinsam wachsen.❤️⭐️❤️
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Wo hast du dich so richtig im Flow gefühlt 🦋, bist überglücklich gewesen 🥰, über dich hinausgewachsen 🚀und hast den Moment in vollen Zügen genossen🔥? Schreib deinen magical moment hier in den Kommentar 👏🤗👏.
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#auftritt #magicalmoments #erfolgreich #kreativ #speaking #publicspeaking #fraueninführung #unternehmer #marketingtips #stage #flow #womenempowerment #empowerment #pressesprecherin #leadership #entrepreneur #femalepreneur #leader #münchen #karriere"
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  • Weißt du wie lange ich geglaubt habe, mit mir sei irgendwas nicht normal 😳? Ich habe gedacht, ich kann das einfach nicht, mich vor Menschen hinstellen und locker, flockig, leicht, sicher vortragen, präsentieren, auftreten.🙁 . . Bis ich lernen durfte, dass es neben der fachlichen Kompetenz auch eine Kompetenz gibt, die mindestens genauso wichtig ist. Die Auftrittskompetenz. Die entscheidet nämlich tatsächlich darüber, ob du zum einen sicher auftrittst, in den Flow kommst, Spaß bei deinem Auftritt hast und ob du in deine persönliche Höchstleistung kommst, all dein Potential entfaltest und mit Leichtigkeit Menschen beeindruckst, inspirierst, mitnimmst, überzeugst.🤗🔥🚀🤗 . . Mann, mann, mann hätte mir das mal jemand früher gesagt, ich hätte in schon so vielen Situationen in meinem Beruf „Bühnen“ gerockt.🥰 . . P.S. Seit 2016 arbeite ich als Auftrittscoach und gebe all mein Wissen und meine Erfahrungen weiter. Hol dir gerne meine 7 Tipps um dich mit mehr Leichtigkeit zu präse...

    claudiapotschigmann: "Weißt du wie lange ich geglaubt habe, mit mir sei irgendwas nicht normal 😳? Ich habe gedacht, ich kann das einfach nicht, mich vor Menschen hinstellen und locker, flockig, leicht, sicher vortragen, präsentieren, auftreten.🙁
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Bis ich lernen durfte, dass es neben der fachlichen Kompetenz auch eine Kompetenz gibt, die mindestens genauso wichtig ist. Die Auftrittskompetenz. Die entscheidet nämlich tatsächlich darüber, ob du zum einen sicher auftrittst, in den Flow kommst, Spaß bei deinem Auftritt hast und ob du in deine persönliche Höchstleistung kommst, all dein Potential entfaltest und mit Leichtigkeit Menschen beeindruckst, inspirierst, mitnimmst, überzeugst.🤗🔥🚀🤗
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Mann, mann, mann hätte mir das mal jemand früher gesagt, ich hätte in schon so vielen Situationen in meinem Beruf „Bühnen“ gerockt.🥰
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P.S. Seit 2016 arbeite ich als Auftrittscoach und gebe all mein Wissen und meine Erfahrungen weiter. Hol dir gerne meine 7 Tipps um dich mit mehr Leichtigkeit zu präsentieren. „BE IMPRESSIVE“ in Business. Link in meinem Profil. ⭐️👆🏻
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  • Mit den richtigen Auftrittsstrategien, der Entfaltung deines persönlichen WOW’s und dem fest verwurzelten Vertrauen in dich auf jeden Fall!⭐️ . . Und ich weiß, wovon ich spreche, denn ich habe xxxx-Jahre mega Schiss vor Auftritten gehabt. Da hat nix geholfen. Kein mir alle Zuhörer nackt vorstellen, kein je öfter du das machst um so leichter wird es und auch keine Bachblüten. . . Erst das Erkennen meines WOW’s, das Stärken meiner Selbst und wirklich hilfreiche, zielgerichtet Persönlichkeitsentwicklung haben mir innere Ruhe, Vertrauen und Gelassenheit gebracht. . . Was hättest du gerne um mit mehr WOW und persönlicher Kompetenz in deinem Business aufzutreten? Stell dir vor, ich bin die Auftrittsfee , was wünscht du dir?💫 . . P. S. Ich hab ganz neu meinen neuen kostenfreien Guide veröffentlich. „BE IMPRESSIVE in Business“. Dort warten 7 Tipps auf dich um dich mit Leichtigkeit zu präsentieren plus das Goodie, eine Video-Coaching-Übung mit mir. Den Link dazu findest du in meinem Prof...

    claudiapotschigmann: "Mit den richtigen Auftrittsstrategien, der Entfaltung deines persönlichen WOW’s und dem fest verwurzelten Vertrauen in dich auf jeden Fall!⭐️
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Und ich weiß, wovon ich spreche, denn ich habe xxxx-Jahre mega Schiss vor Auftritten gehabt. Da hat nix geholfen. Kein mir alle Zuhörer nackt vorstellen, kein je öfter du das machst um so leichter wird es und auch keine Bachblüten.
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Erst das Erkennen meines WOW’s, das Stärken meiner Selbst und wirklich hilfreiche, zielgerichtet Persönlichkeitsentwicklung haben mir innere Ruhe, Vertrauen und Gelassenheit gebracht.
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Was hättest du gerne um mit mehr WOW und persönlicher Kompetenz in deinem Business aufzutreten? Stell dir vor, ich bin die Auftrittsfee , was wünscht du dir?💫
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P. S. Ich hab ganz neu meinen neuen kostenfreien Guide veröffentlich. „BE IMPRESSIVE in Business“. Dort warten 7 Tipps auf dich um dich mit Leichtigkeit zu präsentieren plus das Goodie, eine Video-Coaching-Übung mit mir. Den Link dazu findest du in meinem Profil. 👆🏻🚀
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  • Stell dir mal vor, was alles möglich ist, wenn du dich völlig frei, locker, gelassen und mit ganz viel Leichtigkeit vor anderen präsentierst. ⭐️Wenn du dich hinstellst, vor Menschen sprichst und dabei Spaß hast. 🥰 . . Du weißt schon, wenn du dich so richtig wohl in deiner Haut fühlst, alles im Griff hast und jeden Moment genießt. Was wäre dann? 😉🤩🥰 . . Das Foto ist von @lisadoneff, eingefangen bei einem Livevortrag. Danke Lisa 🙏😊 . . #bewow #beawesome #beauthentic #beremarkable #mompreneur #leader #leadership #personality #auftritt #bühne #womeninbusinessde #bepowerful #beyourself #speaker #publicspeaking #publicspeakinguniversity2017

    claudiapotschigmann: "Stell dir mal vor, was alles möglich ist, wenn du dich völlig frei, locker, gelassen und mit ganz viel Leichtigkeit vor anderen präsentierst. ⭐️Wenn du dich hinstellst, vor Menschen sprichst und dabei Spaß hast. 🥰
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Du weißt schon, wenn du dich so richtig wohl in deiner Haut fühlst, alles im Griff hast und jeden Moment genießt. Was wäre dann? 😉🤩🥰
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Das Foto ist von @lisadoneff, eingefangen bei einem Livevortrag. Danke Lisa 🙏😊
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  • Weißt du, dass mein absolutes Lieblingseis Spagetti-Eis ist? 🍧 Ich liebe es, den Geschmack, die Konsistenz, die Erdbeersoße….. . . Ja und gestern hab ich mir mein erstes Spagetti-Eis des Jahres zusammen mit meinen Kindern gegönnt. Regenwetter, kalter Wind und wir alle vier eingekuschelt auf der Couch in einer Decke, einen Kinderfilm anschauen und Spagetti-Eis essen. Herrlich! 🍧⭐️ . . Wo kannst du nicht nein sagen oder besser gesagt, was lässt dein Herz höher schlagen? Tu was für deine Seele und lass es Dir gut gehen ❤️ viele liebe Grüße, deine Claudia 😘 . . #selfcare #gutesfürdieseele #achtsam #selflove #selfawareness #eis #herz #genussmomente #beawesome #beauthentic #belove #enjoy

    claudiapotschigmann: "Weißt du, dass mein absolutes Lieblingseis Spagetti-Eis ist? 🍧 Ich liebe es, den Geschmack, die Konsistenz, die Erdbeersoße….. .
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Ja und gestern hab ich mir mein erstes Spagetti-Eis des Jahres zusammen mit meinen Kindern gegönnt. Regenwetter, kalter Wind und wir alle vier eingekuschelt auf der Couch in einer Decke, einen Kinderfilm anschauen und Spagetti-Eis essen. Herrlich! 🍧⭐️
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Wo kannst du nicht nein sagen oder besser gesagt, was lässt dein Herz höher schlagen? Tu was für deine Seele und lass es Dir gut gehen ❤️ viele liebe Grüße, deine Claudia 😘
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  • Dort, im WOW, befindet sich dein Schlüssel, der Schlüssel zu deiner Authentizität, zu deiner Selbstentfaltung, zu deinem starken Ich ☀️. . . Du bist so unglaublich viel wert! Du bist faszinierend, einzigartig, inspirierend, wertvoll......ein Geschenk für diese Welt. ❤️ . . Stell dir vor was passiert, wenn du dich mit dem ganzen Potential deiner Persönlichkeit in deinem Leben, in deinem Beruf, in deinem Business einbringst. Was dann? Was würde passieren? Was wäre anders? Wie würdest Du agieren und was kann sich daraus alles entwickeln? 🚀🙈🚀 . . Eine wundervolle Woche für dich, deine Claudia.😘 . . P. S. Heute war ich um 12.00 Uhr live und habe darüber gesprochen, wieso hinter Neid, Frust und Angst doch tatsächlich dein Wachstumspotential steckt. Schau es dir gerne noch in meiner Story an (in den nächsten 24 Std. 😉)an. . . #beawesome #beremarkable #bealeader #beauthentic #beconfident #selfawareness #personality #bepowerful #bearolemodel #beyou #beyourself #beunique #besuccess...

    claudiapotschigmann: "Dort, im WOW, befindet sich dein Schlüssel, der Schlüssel zu deiner Authentizität, zu deiner Selbstentfaltung, zu deinem starken Ich ☀️. .
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Du bist so unglaublich viel wert! Du bist faszinierend, einzigartig, inspirierend, wertvoll......ein Geschenk für diese Welt. ❤️
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Stell dir vor was passiert, wenn du dich mit dem ganzen Potential deiner Persönlichkeit in deinem Leben, in deinem Beruf, in deinem Business einbringst. Was dann? Was würde passieren? Was wäre anders? Wie würdest Du agieren und was kann sich daraus alles entwickeln? 🚀🙈🚀
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  • OMG, ich bin als Speakerin dabei! Das ist das erste Mal, dass ich auf einem Business Summit auftrete und ich freu mich so sehr, dass ich von einem Bein auf’s andere hopsen könnte. 😂😂 . . 3 Tage - 11 Speaker - 18 Vorträge - Start am 23. April 2020 . . Bei mir gehts um „Selbstbewusst online Auftreten“ - wie Du mit mehr Leichtigkeit live gehst. . . Es sind so wundervolle Frauen wie Katrin Hill @katrinhillcom, Jessica Diehl @mindandstories, Jessica Knackstedt @zwillingsmutter.unternehmerin, Nadine Hirte @nadine.entspannteordnung, Sabrina Keese-Haufs @lawlikes, Ina Grunenberg @care_management_school, Maris-Theresia Haller, Annette Link-Thoma @madamecontent, Carina Heckmann und als Eventorganisatorin Kriss Micus von @mepreneur_gmbh dabei! . . Cool, oder? Den Link zur kostenlosen Anmeldung findest du in meinem Profil. Ich schick dir jetzt liebe Grüße und wünsch dir ein tolles Wochenende 😘😘 . . #mepreneur #buildchangemesummit #onlinebusiness #onlinesummit #summit #businesssummit #entrepreneu...

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3 Tage - 11 Speaker - 18 Vorträge - Start am 23. April 2020
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